6 ÖĞÜNLE ZAYIFLAYIN
Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı, hazırladığı
diyet programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle son
günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı. Haluk
Saçaklı davranış düzenleme tekniklerini Vitrin okuyucuları
için şöyle özetledi: "Dayanamadınız ve atıştırmaya başladınız.
Hemen kalbinizin sesini dinleyin. Kalbiniz eğer atıştırma
sonrası kendinizi daha kötü hissedeceğinize dair uyarılar
veriyorsa hemen soluklanın ve ortamdan uzaklaşın.Lokmalar
arasında çatalınızı bırakmanız, yemek sırasında durup şöyle
rahatça
sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların
uzaklaşmasını sağlayabilir. Yemeğe karşı oluşan bir anlık
duygusal boşluk ortadan kalktığında kontrolün yiyecekte değil
kendi ellerinizde olduğu anlayacaksınız.
Acıkmadan yemeğe başlamak büyük hatadır. Zira yemeği kesmek
daha zor olacaktır. Yemek yemenizin fiziksel açlıktan olduğuna
karar verdiğinizde acele etmeden, neyi ve neden yemek
istediğinizi düşünerek hareket edin.Açlık ve iştahı iyi ayırt
etmek gerekir. Bu ikiliyi çok iyi kontrol etmek gerekir. Açlık
var olma mücadelesinin tehlikeli bir sinyalidir. İştah ise haz
gereksiniminin göstergesidir.Tüm bu duyguları frenlemek için
her şeyden önce güçlü olmak zorundayız. Güçlü olmanın ilk yolu
'hayır' demesini bilmekten geçiyor."
Örnek diyet programı: Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su
Kahvaltı
. 1 porsiyon mevsim meyvesi
. Şekersiz limonlu açık çay
. 1 ince dilim kepek ekmeği
. 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
. 4 adet yeşil ya da siyah zeytin
. 1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber
Kuşluk
. 1 porsiyon mevsim meyvesi
. 2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay
Öğle
. 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1
porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
. 2 ince dilim kepek ekmeği
. 1 su bardağı diyet yoğurt
İkindi
. 1 porsiyon mevsim meyvesi
. 1/4 sokak simidi
. 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
. Şekersiz limonlu açık çay
Akşam
. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek
kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı
kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
. 1 su bardağı diyet yoğurt
Gece
. 1 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken
. 1 bardak oda sıcaklığında su
Sağlıklı yaşamanın birinci maddesi sağlıklı
beslenmedir.Yediğiniz ve içtiğiniz gıdalara özen gösterdiğiniz
sürece, hem fazla kilolardan kurtulursunuz, hemde sağlıklı bir
yaşama kavuşursunuz.Buradaki diyet örnek olarak
verilmiştir.Diyetin, doktor kontrolunda yapılması gerektiğini
lütfen unutmayınız!
