Kahvaltınızı asla ihmal etmeyiniz .
Araştırmalar, kahvaltı etmeyenlerin, günün ileriki saatlerinde
daha çok kalori aldıklarını kanıtlıyor.
Yiyeceklerinizi yavaş ciğneyin.
Az az ama sık yiyin.
Toplam kalori küçük öğünlerle alınır. Gün boyu enerji
gereksinimi fazla olduğundan, daha çok enerji sağlayan besin
maddelerini günün erken saatlerinde alınması gereklidir
Rafine şekerden uzak durun.
Lifli yiyecekler bol yer verin.
Günde en az 10 - 12 bardak su için.
Günde en az 2,5- 3 litre su içmeyi alışkanlık haline getiriniz.
Sabah kalktığınızda ilk yapmanız gereken görevlerinizin
başında iki bardak su içmek olmalıdır.
Yemeklerden yarım saat önce su içiniz, yemek esnasında ve
yemekten hemen sonra su içmeyiniz. Yemekten en erken yarım
saat sonra su içmeniz önemlidir.
Su olarak asıl burada belirtilmesi gereken ve söz konusu olan
sıvıdır. Buna dahil olanlar ise; su- ayran- soda-taze meyve ve
sebze sularıdır. Suni tatlandırılmış limonata ve nektar suları
pek sağlıklı değildir.
Öğünlerinizi düzenleyin ve düzenine özen gösterin.
Kahvaltı ya da öğle yemeğini yiyecek vaktiniz bile olmadı.
Belki o öğünün yememiş olmanın kilo verme çabalarınıza katkıda
bulunacağını düşünebilirsiniz. Öğün atladığımızda, kan şekeri
seviyesi düşer. Bu da, tatlı besinlere olan ihtiyacı artırır.
Bunun anlamı da, günün ileriki saatlerinde canınızın tatlı
çekmesi demektir. Eğer kaçırdığınız öğünü yeseydiniz,
yiyeceğiniz tatlıdan çok daha az bir kalori alacaktınız
Akşam yemekleriniz hafif olsun. Gece boyu vücudun kendisini
tamir ettiği bir dönemdir, akşam saatlerinde daha az besin
alarak sindirim sisteminde dinlenmesini ve kendini onarması
için zaman vermelidir
Yatmadan önce kesinlikle bir şeyler yemeyin.
Daima harcadığınız kalorinin yediğinizden fazla olmasına
dikkat edin.
Gıdaları fazla pişirmeyin.
Haftada bir kez tartılın. Aç kalmak:
Yeterli ve gerekli gıda maddelerini almadan uygulanan
yöntemler, vücuttaki kas kütlesinin azalmasına sebep olurken,
yağ kitlesinde bir değişim görülmez. Kaslar vücudun yağ yakan
fabrikaları olduğuna göre, yağ yakmak için kas kitlemizi
kaybetmememiz gerekmektedir.
Karbonhidratsız beslenme:
Karbonhidratlar, suyu vücutta tuttuğu için, şişman insanların
yememesi gerekir. Önemli olan kilo kaybı değil yağ kaybı
olduğuna göre, karbonhidratsız vücudun yağ yakmayacağı
bilinmelidir. Vücudun sağlıklı olarak yağ yakabilmesi için
egzersizin ve doğru beslenme gerekir. Eğer kilo sorunlarınız
oluyor ise ve bunlardan kurtulmak istiyorsanız, herşeyden önce
beslenme rejiminizin yanlış olduğunu ve mutlaka sağlıklı bir
beslenme rejimine geçmeniz gerektiğini düşünmelisiniz. Size bu
konuda diyet ve beslenme uzmanları yardım edeceklerdir. Rejim
süresi sonrasında eski sağlıksız beslenme rejiminize
döndüğünüzde kısa zamanda kaybettiğiniz kilolar geri
gelecektir
Sağlıklı bir beslenme, sağlıklı besinlerin doğru miktarlarda
alınması ile sağlanır
